本文轉載自中華三清弘道學會「汰塵雜誌」網站 http://www.grand-tao.org
文：紀微
身、心、靈全然的放鬆
光速的科技時代，人們長期處於精神、情緒緊繃的狀態下，使得身、心、靈時常受噓吁、憂傷、疲憊、躁動等負面思緒纒繞。
高壓的生活、老年化的社會，健康的身體及自癒能力的養成，將是倍受觀注的課題。
有一種自然的靈藥 -- 道家稱「靜坐」、「煉丹」，西方稱為「冥想」，佛家稱「禪坐」，印度稱為「瑜珈」。各宗教雖用不同的名稱，但其共通點：全身放鬆，沈澱並放空腦中的思緒，藉由呼吸的調和，達到身、心、靈完全的清靈狀態。
放鬆，從全身肌肉開始–伸展運動
在靜坐前，花幾分鐘時間做緩和的伸展運動，將身體各部位緊拉的肌肉放鬆，減低肌肉疲勞的程度。
印度瑜珈派靜坐前，透過瑜珈的伸展動作，可使僵硬的肩、頸以及腰椎釋放壓力，並藉由緩和的熱身運動，使血脈暢通。
西藏喇嘛在靜坐前，有大禮拜的頂禮儀軌。「大禮拜」，是一種虔敬；若以科學的角度來看，可說是藉由五體投地的頂禮，所行的一種全身伸展運動。
緩和的伸展運動，能使全身氣血順暢，有助於靜坐時心靈的放鬆，而非將思緒、意念集中在全身痠痛的部位點，或麻痺的雙腿上。
調息 – 緩吸緩吐，使思維清晰靈明
靜坐時，正確的姿勢，頭、頸、肩、背自然挺直，用腹式呼吸法，使呼吸均緩，達到氣息的和順舒暢。
調整呼吸的頻率，一呼一吸之間均勻而緩慢，身體自然而然地放鬆；心，就不急躁了。
當呼吸吐納的次數每分鐘逐次減少時，相對地，人體血液的流動速度也會跟著趨緩，心跳頻率也會慢下來，腦部的運作亦跟著調節，使腦筋、思維清晰靈敏，進而達到自在及氣定神閒的狀態。
靜坐，開發腦部及預防醫學
靜坐時全身肌肉放鬆，和緩的呼吸，使得血液流速變慢，心跳變緩，進而改變腦波頻率及大腦皮質的構造。人體的大腦波頻一旦放慢，思緒就會清朗，情緒也會隨之穩定。
透過靜坐，釋放生活中種種的壓力，目的是為了尋找內心的平靜、心靈的高度及更高智慧的啟發。
現代醫學，已將靜坐、冥想從單純的釋放壓力，轉為預防及延緩現代文明所產生的種種病症，如心臟病、高血壓、躁鬱症，甚至癌症等的另類醫療行為。
靜坐，除了可滋養靈性外，也可以讓我們的生理、心理更健康！
http://grand-tao.org/headinfo.php?id=243
留言列表
